10 Stappen naar gezonder eten met dit magere dieet

Karen Moskowitz / The Image Bank / Getty Images

Of het nu het nieuwe jaar is, het begin van de lente of de gedachte om lagen af ​​te pellen voor de zomer, je denkt misschien aan hoe je moet beginnen of herstart een gezond vetarm dieet. Of misschien vereist een medische aandoening dat u een vetarm dieet volgt.

Wat uw redenen of motivatie ook zijn, hier zijn 10 dingen die u kunt doen om van start te gaan:

  1. Wees realistisch. Als gewichtsverlies uw doel is, zorg er dan voor dat u niet teleurgesteld wordt of, erger nog, gezondheidsproblemen. Maak dit een positieve ervaring en begin met kleine, haalbare doelen. Duurzaam gewichtsverlies betekent niet meer dan één of twee pond per week verliezen. Als je ervoor kiest om op een crashdieet te gaan, zal je lichaam uiteindelijk verhinderen: je metabolisme zal langzamer gaan werken en het zal moeilijker worden om kilo's kwijt te raken als je arme lichaam in conserveringsmodus gaat.
  1. Ruim uw koelkast en voorraadkast op. Overgebleven feesttaarten en koekjes moeten worden weggegooid, en dat geldt ook voor alle vette kazen en andere volle melkproducten. Versier alle seizoensgebonden snoepjes, of het nu Halloween, Valentijnsdag of paassnoepjes zijn. Kijk voor een algemenere controle van uw keuken in mijn artikel over de vetarme keuken. Vergeet niet dat je alleen het voedsel dat je bij de hand hebt, kunt eten of bereiden. Je kunt een halve liter ijs niet wegpoetsen.
  2. Berg uw koelkast en voorraadkast op met gezonde, gezonde ingrediënten. Nogmaals, het magere keukenartikel kan je veel ideeën geven. Kortom, vervang vetarme of vetvrije producten voor hun volle vet tegenhangers. Koop volkoren pasta's, brood en granen; en houd vol met verse groenten en fruit. Probeer minstens negen porties (4 1/2 kopjes) van deze per dag te eten. Hier zijn enkele geweldige vetarme voedingsmiddelen die de moeite van het opzoeken waard zijn.
  3. Controleer porties en portiegroottes. Portiegroottes zijn steeds groter geworden. Onderzoek voedseletiketten en voedingsfeiten en begrijp wat precies een portie is. Het is meestal minder dan je denkt. Houd er rekening mee dat een voedselpakket vaak meer dan één portie bevat en dat het label voor voedingsanalyse verwijst naar één portie, niet noodzakelijkerwijs het hele pakket.
  1. Eet altijd ontbijt. Uiteraard bedoel ik geen donuts! Naast een belangrijke bron van vitaminen en mineralen, zal een goed ontbijt met volkoren granen met vetvrije of magere melk, fruit en yoghurt uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en u ondersteunen tot de lunch. Hier zijn enkele geweldige ideeën voor een vetarm ontbijt.
  1. Drink water en voldoende. Water is essentieel voor de spijsvertering en helpt ons ook langer vol te voelen. Soms verwarren we de honger naar honger, dus houd een fles water naast je en nip het regelmatig - je zult waarschijnlijk uiteindelijk minder eten.
  2. Vervang elke week minstens een vleesgerecht met een vegetarische maaltijd. Dat is echter geen excuus om naar een doos met mac en kaas te grijpen. Een stevige drie-bonen chili is misschien iets, of misschien wat pasta met geroosterde groenten.
  3. Eet vis minstens één keer en bij voorkeur twee keer per week. Vissen bevatten van nature vetarm en vissen met een hoger gehalte, zoals zalm, bevatten hart-gezonde omega-3-vetzuren.
  4. Word in beweging. Het is één ding om onze inname van vet en calorieën te bekijken, maar om de overgang naar een gezondere levensstijl met weinig vet te voltooien, moeten we calorieën verbranden door regelmatig te bewegen. Je hoeft geen sportschoolrat te worden of hoeft niet per se te investeren in een mooie loopband. Zoek een vriend of overtuig uw partner om met u mee te gaan voor een stevige wandeling van 30 minuten; oefenen met een buddy helpt je gemotiveerd te blijven. Nogmaals, stel realistische doelen. Het heeft geen zin een rigoureus regime te beginnen dat je niet bij kunt houden. Raadpleeg vooraf een arts, vooral als je tot nu toe veelal inactief bent geweest.
  1. Eet gezonde snacks. Wanneer je een aanval van de munchies krijgt, zorg er dan voor dat je voedzame snacks zoals fruit, magere yoghurt, volkoren crackers, popcorn met popcorn of rauwe groenten vult. Een enkele koek of een paar chocolaatjes zijn niet het einde van de wereld. Houd ze echter als speciale traktaties. Als je je pantry hebt gemaakt, zou het geen groot probleem moeten zijn.

Deze basisrichtlijnen helpen u natuurlijker te eten met een vetarm dieet en een gezondere levensstijl te leiden. Je hoeft jezelf nergens van te beroven. Vergeet niet dat wat vet in onze voeding noodzakelijk is.